Hardlopen is een technische sport. Of je nu een beginner bent of een doorgewinterde hardloper, het verbeteren van je hardlooptechniek kan je prestaties verbeteren, maar ook blessures voorkomen. Hier zijn negen praktische tips om je techniek naar een hoger niveau te tillen.

Gebruik deze  tips tijdens je reguliere hardlooprondje:

1. Start langzaam. Trek de deur achter je dicht, ga van wandelen naar joggen en na een paar minuten echt hardlopen. Zet dan ook pas je meet-app/horloge aan,
2. Laat je schouders ontspannen naar beneden hangen en beweeg je armen soepel langs je lijf,
3. Kijk voor je uit en om je heen tijdens het hardlopen, je loopt hierdoor automatisch mooi rechtop en je ziet nog eens wat van de omgeving,
4. Schop je knieën naar voren bij elke afzet. Dit lijkt op de oefening, je knieën goed optillen, maar door de schopbeweging erin te verwerken krijg je een extra voorwaartse beweging,
5. Hou je handen ontspannen, wijsvinger en duim licht tegen elkaar aandrukken. Maak geen vuist van je hand dat belemmerd de bloeddoorstroming,
6. Wil je sneller lopen? Beweeg dan je armen sneller je zult merken, je benen gaan vanzelf in die hogere frequentie mee,
7. Zet je voeten zo neer dat je tenen recht naar voren wijzen. Voeten recht neerzetten geeft een hoger rendement tijdens de landing en afzet. Het kan een tijdje duren voordat je pezen en spieren er aan gewend zijn als je dit wilt corrigeren. Pas dit dus langzaam aan,
8. Loop licht en reactief, dat wil zeggen, de energie van de landing zet je gelijk om in een afzet. Als je hardloopt zonder te veel gestamp is dat meestal het geval. 
9. Glimlacht tijdens het hardlopen. Vind je dat moeilijk omdat je al moe bent ? Bedenk dan dat je iets hebt ontdekt wat de wereld gaat redden en je gaat dat dadelijk aan iedereen bekend maken. 

Of je nu traint voor je eerste 5K of werkt aan een marathon, deze tips helpen je om het beste uit je runs te halen en zorgen ervoor dat je nog vele jaren blessure vrij kan blijven lopen. Wil je persoonlijke hulp bij je looptechniek of trainingen? Bekijk dan de menukaart en de mogelijkheden. 

Veel plezier en sportieve groeten,

Trainer Ron Bekker

Fotografie; Barbara Kerkhof