Loop als een pinguïn en andere handige tips voor in de sneeuw.

1. Draag een muts, pet en handschoenen. Zorg dat je comfortabel warm start, als het te warm wordt kan je altijd nog iets uittrekken.

2.Loop met kleine stappen en een hoge frequentie. Met kleine stappen is altijd een goed idee, maar met gladheid extra verstandig. Je lichaamszwaartepunt blijf zo het beste boven je been waar je op landt.

3.Land met een platte voet. Zo zet je de meeste druk op de grond en heb je meer grip. Afzetten met alleen je tenen kan gevaarlijk zijn als het glad is.

4.Loop een rustig tempo. De winterse omstandigheden zijn zeer geschikt voor een duurlooptraining Intervaltraining kan je beter een paar dagen uitstellen.

5.Maak je gebruik van wandelpauzes? Het is belangrijk goed uit te rusten, maar pas er voor op dat je niet te veel afkoelt. Ga na twee minuten wandelen weer rustig dribbelen en hardlopen.

6.Loop op verse sneeuw, dit geeft extra stevigheid omdat je er wat in wegzakt. Vermijd plat gelopen/gereden sneeuw want dit veranderd in ijs.

7. Maak je schoenen regelmatig schoon door een paar keer tegen een boom, muur of paaltje te schoppen. Zo komt het profiel van je schoen weer vrij en dat verhoogt de grip.

8.Neem wat drinken mee. Ook als het koud is zweet je behoorlijk alleen merk je dat minder als op een zomerse dag.

9.Geniet! Dit hardlooprondje is een cadeautje voor jezelf. Want je gunt jezelf de tijd, je hebt de conditie en het doorzettingsvermogen om dit te doen.

10.Wil je graag in de sneeuw gaan lopen maar voel jij je niet helemaal zeker om dit alleen te doen. Vraag dan een hardloopmaatje om mee te gaan.

11. Hebben zij geen tijd? Neem dan contact op met Runnerscafe. Zij kennen misschien nog wel een loopmaatje bij jou in de buurt.